สิ่งที่พึงระวังเมื่อท่านจะเริ่มออกกำลังกาย
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรคำนึงถึง “3 อย่า” ต่อไปนี้ เพื่อให้คุณได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และเลี่ยงโทษอันอาจจะเกิดจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งส่วนหนึ่งอาจจะเป็นเพียงเพราะความเข้าใจที่ผิดมาตั้งแต่ต้นหรืออาจจะเกิดจากการรับข่าวสารจากสื่อที่หวังแต่ผลทางการค้าแต่เพียงอย่างเดียว
อย่าออกกำลังกายดังนี้
อย่าออกกำลังกายแบบหักโหม
คนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนควรเริ่มต้นออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป หลังจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายให้มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวนอกจากนี้ยังงานวิจัยของประเทศที่บอกว่าการออกกำลังกายแบบไม่หักโหม ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีนั้น จะมีประสิทธิภาพต่อร่างกายดีที่สุด ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้เต็มที่อย่าออกกำลังกายเวลาที่ไม่สบาย
เวลาที่คุณไม่สบายนั้น ร่างกายจะอ่อนแอมากกว่าปกติยิ่งถ้ามีการออกกำลังกายเพิ่มเข้ามา ก็จะทำให้ร่างกายขาดน้ำขาดเกลือแร่ ส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าจะเกิดประโยชน์ เพราะฉะนั้นเวลาที่ไม่สบายจะงดการออกกำลังกายไปไม่ก็วันก็ไม่เป็นไรหรอกอย่าหยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกปวดเมื่อย
อาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นนั้นเป็นเพราะร่างกายยังไม่เคยชินกับการออกกำลังกาย และกำลังค่อยๆ ปรับสภาพ คุณจึงควรไปออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หลังจากนั้นอาการปวดเมื่อยจะค่อยๆ น้อยลงจนหายไป
เรียบเรียงโดย บล็อกการดูแลสุขภาพ ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก ใกล้หมอ เรื่อง “ยุทธการลดพุง พยุงหัวใจ”. และข้อมูลรูปภาพจากเว็บไซต์ www.sinkaonline.com,www.vcharkarn.com, www.creditonhand.com และ men.kapook.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น