วันเสาร์ที่ 14 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2558

“3 อย่า” ที่ควรระวังเมื่อเริ่มออกกำลังกาย

สิ่งที่พึงระวังเมื่อท่านจะเริ่มออกกำลังกาย

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรคำนึงถึง “3 อย่า” ต่อไปนี้ เพื่อให้คุณได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และเลี่ยงโทษอันอาจจะเกิดจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งส่วนหนึ่งอาจจะเป็นเพียงเพราะความเข้าใจที่ผิดมาตั้งแต่ต้นหรืออาจจะเกิดจากการรับข่าวสารจากสื่อที่หวังแต่ผลทางการค้าแต่เพียงอย่างเดียว

อย่าออกกำลังกายดังนี้

  1. อย่าออกกำลังกายแบบหักโหม

    คนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนควรเริ่มต้นออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป หลังจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายให้มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว
    นอกจากนี้ยังงานวิจัยของประเทศที่บอกว่าการออกกำลังกายแบบไม่หักโหม ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีนั้น จะมีประสิทธิภาพต่อร่างกายดีที่สุด ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้เต็มที่
  2. อย่าออกกำลังกายเวลาที่ไม่สบาย

    เวลาที่คุณไม่สบายนั้น ร่างกายจะอ่อนแอมากกว่าปกติยิ่งถ้ามีการออกกำลังกายเพิ่มเข้ามา ก็จะทำให้ร่างกายขาดน้ำขาดเกลือแร่ ส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าจะเกิดประโยชน์ เพราะฉะนั้นเวลาที่ไม่สบายจะงดการออกกำลังกายไปไม่ก็วันก็ไม่เป็นไรหรอก
  3. อย่าหยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกปวดเมื่อย

    อาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นนั้นเป็นเพราะร่างกายยังไม่เคยชินกับการออกกำลังกาย และกำลังค่อยๆ ปรับสภาพ คุณจึงควรไปออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หลังจากนั้นอาการปวดเมื่อยจะค่อยๆ น้อยลงจนหายไป

3-อย่าที่ควรระวังเมื่อเริ่มออกกำลังกาย

เรียบเรียงโดย บล็อกการดูแลสุขภาพ ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก ใกล้หมอ เรื่อง “ยุทธการลดพุง พยุงหัวใจ”. และข้อมูลรูปภาพจากเว็บไซต์  www.sinkaonline.com,www.vcharkarn.com, www.creditonhand.com และ men.kapook.com

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น